分享一个思维习惯吧：放下，原谅自己。 我在大学毕业的时候发现我脑子的一个习惯：犯错之后会不断地想，当时是怎样怎样，我要是那样那样就好了，哎呀我怎么这么笨这么蠢。 然后自我厌恶，心情糟糕。这个不断重复心理学上叫做rumination。

后来我发现，我在内心不断地重演并伤害自己，实际上对这个错误本身没有任何作用，没有解决问题。只是在消耗自己的精神。

然后我强迫自己这样做： 1. 一旦发现一件事情在自己脑海重演，立即强制自己停止。 2. 具体对自己的说辞如下：事情已经发生了，你没有必要用这件事情一遍一遍伤害自己。对，我做错了，记住这个错误，下次不要犯。 3. 【划重点】【重复一遍】告诉自己：对，这件事很糟糕，你确实做错了。但是一遍遍回想对你没有任何好处。记住这个错误本身，下次一定不要再犯。 4. 停止再去想它。

我把这一套心理过程叫做：放下，原谅自己。

我现在已经很习惯于用这套心理习惯解决任何遇到的困难、挫折和不快了。日子过得非常轻松，情绪几乎从不会陷入到低谷。 举几个常见的例子吧。 【感情】我因为前男友给我送的生日礼物而觉得不受重视异常难过。当时我在备考日语N1，本来每天要花很多小时学习，但是伤心得我根本不能静下心来学习，真的难过。然后我觉得不能这样，我不能让这种情绪继续蔓延，泪流不止。我在心里跟自己说：你不能这样了，你想想看这并不是什么大事，你如果还要继续和他交往就放下这件事，原谅他，并给自己设一个底线，如果他突破这个底线就分手。不要为别人的错误折磨自己。 不知道大家经历过没有，我选择原谅对方的那一刻，实际上我原谅了我自己，不再折磨自己，就在那一瞬间静下来，然后开始认真学习。 【丢东西】我犯了一个错误，导致把图书馆的书弄丢了。我很懊恼，觉得自己很愚蠢。但是事情已经发生了，需要解决。我决定记住这个教训，不再产生懊恼的情绪。 【人际交往】做作业的时候。我和本地的澳洲人做了队友。我真心想要处好关系，在一起的时候拼命找话题。但是对方并不喜欢和我聊天，在和其他澳洲人聊天的时候能说各式各样的话题。和我在一起就是：嗯，对，是啊。很明显一幅不愿意说话的样子。写作业就是写作业，没有任何人与人之间的交流。我意识到之后，叹了口气，对自己说：这不是你的错，你也不能强迫任何人和你交往，既然她只想和你做普通同学那就做普通同学吧。 想通之后我就放下了，现在就做自己，不在乎别人的看法。想和我聊天的好好聊天，不想和我聊天的随便吧。哈哈。 【羞耻的时刻】我很喜欢我们的一个老师，我非常想上课好好表现。有一节课他给大家准备了一个假设问题，我花了很长时间准备，就为了上可能回答一个问题。然后我就这样做了，然而我回答得并不对，老师追问了一句。我就懵了，加上是英语，一下子就不知道怎么回答，全班看着我，我脸憋得通红，最后硬着头皮又说了一句不知所云的话。结果当然是不对，我简直想把自己埋起来，真的。 当时的感觉真是羞耻啊！！然而我已经学会处理自己的情绪，我对自己说：嗯，这次真的挺丢人的，不知道别的同学怎么看你呢，会觉得你是个蠢蛋吧。老师也觉得你很傻。但是！事情已经发生了，这样也挺好，说明你确实没做对，好好学习，努力在下半学期扭转自己形象吧！加油！！ 没错，我化悲愤为动力了。期中的时候还在积极回答问题，而且终于有对的时候啦！开心！！

总结，对于每个人来说，一件事情发生最多只占30%，剩下的在于你怎么对待这件事，你怎么处理的，之后你又如何做。

PS：我发现比较容易钻牛角尖，比较容易抑郁的人都是没有学会这一套【原谅自己】的思维方式。

希望每个人都开开心心地过一生。

------4月17日更新---------

这个思维习惯对事前的犹豫也有效果，我们所有人都有个问题，就是害怕被拒绝。我知道这很难，我也觉得很难，特别是想要请求别人给予帮助的时候。反正我每次开口之前，都会思前想后很久，不断预想各种可能的情况，而大部分都是：被拒绝的情形！！！

比如我想找一个Partner一起做作业，开口问他之前，我就在想：他要是拒绝我怎么办，他会不会觉得我在占他便宜，搭他的顺风车？会不会再次见面很尴尬？？等等。

然后这个思维过程花掉了我整整1个多小时，然而这就是Facebook上面一句话的事情。

最终我深吸了一口气，想：算了，大不了就是他拒绝我我再找别人。然后我问了，他拒绝我了，但是我想象出来的尴尬呀，影响别人对你的评价呀并没有发生。

所以这一切，都是杞人忧天。对，我们每个人都这样，但是至少减少这个对你思维的消耗，稍微去尝试一下，去做一下。

【事前犹豫不决的应对方法】

这也是我自己亲身实践出来的，我也有选择困难症，学习的时候经常会质疑自己：这样做对不对？是不是那样更好？等等。

我的解决办法是，这样想：你花在犹豫不决上面的时间，可能足够你尝试其中一种做法了。

【举例】这学期我有一门课经常提及澳大利亚宪法，我觉得它很重要，我有个想法，我想自己抄一遍。你没看错，我想抄一遍加深印象。但是同时我自己也觉得这个想法有点蠢，我觉得有可能我就是在浪费时间。我开始犹豫，但是我知道自己这样不好，劝解自己：对，有可能是个蠢办法，但是你犹豫的时间已经够你抄几条的了，要不然试试看？觉得不合适就停下来嘛。于是我就开始抄了。

我想起一句很棒的话：你犹豫不决的两个或多个选项其实没有差别，就是差别太小所以你才犹豫，所以选哪个都差不多。还不如赶紧选一个节省时间。

发现了吗？不断运用这项心理习惯，你会很快投入到真正的做事当中，而不是苦恼、困扰和抉择恐惧。所以这项技能练到最后，会收获：你执行力好强 的赞美哦

------4月20日更新---------

很多人都回复说有同样的经历，感谢我分享了有用的方法。能帮到大家我觉得很荣幸，感谢大家的支持。认真看了大家的回复，这里补充两点：

1. 【就是为了记住这个错误才要不断重复呀？】

任何事情都有一个程度和尺度的问题，重复几遍加强印象是没有什么问题的。问题在于你重复了20遍甚至100遍，时间花费了不说，整个精神状态受到影响。这就是问题了，严重的话还有可能造成失眠、没有食欲的身体反应。 所以如果发现自己不断重演，超过正常尺度，后者已经发现影响到睡眠和正常做事，就应当立即采取措施。

2. 过分在意别人看法的情况。

很多人不能摆脱的一种自我折磨是由『过于在意别人看法』造成的。 而这也是一个【尺度】的问题，我们身为社会人不可能无视他人的看法和感受（感知他人的情绪本身就是情商的一部分），但是要注意不能过于在意。那什么是『过于在意』呢？在我理解就是拼命想要知道你根本不可能知道的别人的想法，俗称：不通过外界信息感知别人想法。这属于超能力范畴好吗？（传说中的读心术）

【正常范围：有迹可循的他人真实想法】：Miss王在你打错了两个字之后，轻笑了出来-> 正常解读就是她觉得好笑；老板因为你做的方案很不错，露出欣慰的笑容，还拍了你的肩膀说好好干->正常解读就是他很满意这次工作； 同事A经常会主动叫你一起吃午饭，还会分享一些个人的私事->对你很有好感，愿意和你做朋友。

这种别人的看法都是你能够感知到的，你也很清楚这些人对你的看法是正面还是负面。接下来只是如何去回应了，不需要你脑内一遍遍分析。

【过分在意：妄想进入别人脑内】今天犯了一个错误，觉得自己蠢死了，然而并没有任何人跟你表达关于此事的看法，你懊悔不已而且因此睡不着觉，脑子里全都是：上司会怎么看我呀？他有没有很失望？以后他会不会不再信任我派给我工作？同事A怎么想？他是不是觉得我不是一个好的合作伙伴？会不会以后喝酒都找我出去喝？天呀，我明天要怎么面对这些人？翻来覆去重复这些问题，因为每个问题都是【未知解】，就和做数学题一样，翻来覆去看题目，就是下不去手，所以一遍遍想，一遍遍琢磨。

我的看法是：亲，这样真的一丁点儿用都没有。赶紧停下来。你哪天学会读心术再说。不要为任何『还未发生』或『不可获知』的事情所困扰，至少不要想得过多。

回到我之前的例子，我本来在请求别人做我Partner的时候想到了很多种情况，但是我还是硬着头皮做了，结果就是我想到的事情都没发生。你也可以想：我做错这个，有可能上司会有意见。OK，留下这个猜测，睡觉，然后待日后验证。很有可能第二天上司依旧微笑着和你打招呼，那放心了。每当这种情况发生你会觉得前一天为这个失眠简直蠢透了。

划重点：不要为任何『还未发生』或『不可获知』睡不着觉。不如留着这个疑惑看看事情究竟怎么发展。